أنقاص الوزن الحلم الذى يراود كثير من الاشخاص حول العالم، حيث أصبحت مشكلة السمنه مشكلة عالمية نظرا لزيادة الوسائل التكنولوجية الحديثة التى سببت قلة المجهود البدنى لدى الكثير من الأشخاص، ولكن هناك مشكلة تكم فى أن بعض الاشخاص يمارسون حمية غذائية ولكن هناك أخطاء يقومون بها تمنعهم من الوصول للوزن المثالى ، ولذلك من خلال هذا الموضوع نقدم لكى أخطاء نقوم بها ممكن تمنعنا أو تقلل من قدرتنا على حرق الدهون الزائدة بالجسم، مما يترتب عليها مشاكل نفسية لدى الراغبين فى أنقاص أوزانهم، إليكى الآن الاخطاء التى نقع بها وتؤثر تأثيرا سلبيا على قدرتنا فى حرق الدهون :
1 – عدم شرب الماء الكافى :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
يحتاج جسمك السوائل لأداء جميع مهام الجسم , ويقول سلاتيون أن نقص الماء فى الجسم وعدم أداء جسمك كامل أدائه هذا يؤدى إلى عدم حرق السعرات الحرارية , لكن شرب الماء بكثرة يساعدك فى حرق المزيد من السعرات الرارية سواء كانت ماء ساخنة أو ماء بارد أو ماء بالليمون أو الشاى الساخن لأنه تساعدك فى تعزيز عملية الأيض .
2 – عدم تناول فيتامين D :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين D فى الجسم يبطئ من مستويات فقد الوزن حيث يخفض مستوى هرمون جريلين فى الجسم كما أنه يجعلك تشعرين الجوع دائمآ , كما يقول سلاتيون أنه يجب تناول ما يكفى من الأطعمة الغنية بفيتامين D يوميآ حيث أن يحميكى أيضآ من أشعة الشمس الضارة .
3 – عدم ممارسة التمارين الحارقة :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
الكثير يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق ركوب العجله فى الجيم والتمارين على الأجهزة فى مكان مغلق أنه يساعدك فى عملية حرق السعرات الحرارية لكن يجب أضافة على هذه الألعاب ممارسة ألعاب القوة مثل الإيروبكس والحركة لأن الرياضة على الأجهزة تساعدك فى بناء عضلات أكثر من حرق سعرات حرارية .
4 – تناول الوجبات فى منتصف الليل :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
من الضرورى النتظام فى تناول الوجبات لكى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائى , لكن هناك العديد من الدراسات تشير إلى أنه يجب عدم تناول الطعام لساعات طويلة لتحديث عملية الأيض , وهو عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة ويقول سلايتون أنكى تضرى عملية التمثيل الغذائى الخاصه بكى عند تناول الطعام فى منتصف الليل وتناول وجبة الفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعه على الأقل فى السابعة صباحآ .
5 – تناول الكافيين :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
حيث أن تناول الكافيين يقلل من عملية حرق السعرات الحرارية , لكن هناك بعض أنواع الكافيين التى تساعدك فى زيادة نسبة الحرق مثل الشاى الأخضر فيمكنك أدخاله فى نظامك الغذائى اليومى , كما يمكنك تناول فنجان فقط فى اليوم من القهوة ولا تكثرى من تناول الكافيين يجب الحد من تناول الكافيين .
وبعد أن تعرفتى على الاخطاء التى تسبب مشاكل فى محاولتنا لأنقاص الوزن، بقى عليكى عامل التطبيق الذى هو الركن الاساسى للوصول لما نحلم بة ، وهو الوزن المثالى .
تعليقات: 0
إرسال تعليق